Inhoud training In acht weken ga je aan de slag met diverse onderwerpen. Week 1: Aandacht hebben voor de automatische piloot Week 2: Hoe om te gaan met hindernissen Week 3: Grenzen verkennen Week 4: Het managen van stress Week 5: Accepteren of actie Week 6: Hoe om te gaan met lastige gedachten Week 7: Hoe zorg je goed voor jezelf? Week 8: Mindfulness toepassen in je dagelijks leven

• Mindfulness meditaties

Segal, Williams en Teasdale ontwikkelden een variant op de MBSR namelijk de MBCT Mindfulness-Based Cognitive Therapy). De training is effectief voor mensen met chronische, therapieresistente depressie. Het is een relatief nieuwe behandeling bij depressie en is voor een groot deel gebaseerd op MBSR. Binnen de MBCT wordt cgt (cognitieve gedragstherapie) verbonden met mindfulnessoefeningen.

• Mindfulness

De Mindfulness Based Stress Reduction Training (MBSR) is een wetenschappelijk onderbouwde 8-weekse training. De training is een groepsbijeenkomst, maar je kan de training ook individueel volgen. Daarnaast kan je kiezen voor een training op locatie of voor een online training. Iedere les wordt het centrale thema van die week uitgelegd. Er worden afwisselende oefeningen gedaan, je krijgt begeleiding bij het mediteren en ervaringen worden besproken. Naast de lessen oefen je thuis ongeveer 45 minuten per dag. Hiervoor ontvang je een oefenschema voor thuis. Mindfulness leer je namelijk alleen door te oefenen. Je kunt het vergelijken met het leren van viool spelen. Je kunt er veel over lezen in een boek, maar de kans is aanzienlijk dat het niet lukt als je het gaat proberen.

• Mindfulness Based Stress Reduction Training
• Mindfulness cursus
• Online mindfulness

Mindfulness helpt je te vertragen, dingen niet langer op de automatische piloot te doen, de balans te herstellen en te leven in het hier en nu. Door mindfulness verdwijnen je problemen niet als sneeuw voor de zon, maar je leert er op een andere manier mee om te gaan. Niet-effectieve reactiepatronen weet je te te doorbreken. Zo kan je er op een meer gewenste manier mee omgaan. Verscheidene onderzoeken tonen aan dat mindfulness helpt bij verschillende klachten zoals: spanning, overspannenheid en depressie. Mindfulness blijkt daarnaast ook te helpen bij bangigheid, niet kunnen stoppen met malen, slapeloosheid, voortdurende lichamelijke pijn en niet te beheersen emoties.

• Online mindfulness training

De mindfulness kent verscheidene mindfulness meditaties. Formele meditaties zoals de lichaamsscan, de drie minuten ademruimte, wandelmeditatie, bewegen in aandacht en zitmeditaties gericht op de adem, geluid en wat we denken. Bij de formele oefeningen maak je bewust tijd vrij om ze uit te voeren. Je stopt met je dagelijkse activiteiten en zondert je af. Je stopt met letterlijk met doen en oefent met het zijn in het nu. Daarnaast kent de mindfulness ook veel informele meditaties. Voor deze oefeningen hoef je niet extra tijd vrij te maken. Je kunt ze toepassen op ieder moment van de dag, waar je ook op dat moment bent en met wie. Op je wekplek, thuis, op de zwemclub, terwijl je met je kind aan het spelen bent met de Duplo of terwijl je de wekelijkse boodschappen doet. Het gaat om met aandacht aanwezig zijn bij hele gewone, alledaagse werkzaamheden. Je kunt hierbij denken aan oefeningen als: met aandacht make-up opdoen, de afwas doen, stof afnemen, de vuilnisbak legen, het mindful eten van je diner of de hond uitlaten. Het doel van mindfulness oefeningen is om uit de waan van de dag te stappen, bewust te worden van de automatische piloot en in het hier en nu te komen.

Tip! (Deel)vergoeding door zorgverzekeraar is mogelijk. Dit is zeker de moeite waard om even uit te zoeken.